Консервований фруктовий сік
Навіть якщо ви знаєте, що фрукти та овочі багаті вітамінами та мінералами, вам просто лінь їх їсти. Оскільки ви не їсте фрукти, ви можете замість цього використовувати фруктовий сік. Однак використання фруктового соку замість фруктів не забезпечує достатньої кількості мінералів і вітамінів, оскільки багато з них втрачаються під час процесу витискання соку. Залишок вітаміну С також зменшується під впливом сонячного світла.
Якщо ви уважно придивитеся до етикеток на консервованих фруктових соках, ви побачите, що більшість виготовлено з концентрату та містить багато доданого цукру. Отже, якщо ви вважаєте, що вживання фруктового соку є більш поживним, і випиваєте банку щодня, високий вміст цукру може призвести до того, що ви наберете 12 кілограмів за рік.
Випічка, холодні напої та цукерки
Випічка дуже калорійна, в основному з жиру. Крім того, люди люблять змащувати їх кремом і сиропом, ще більше збільшуючи кількість калорій. Подумайте, чи потрібен вам післяобідній чай; якщо ви щойно пообідали, це непотрібно. Замість цього з’їжте шматочок фрукта.
Сир і незбиране молоко
Для тих, хто намагається схуднути, їжа, приготована за допомогою таких методів, як відварювання, приготування на пару або тушкування, є більш сприятливою для втрати ваги. Крім того, ці способи приготування дають їжу з вищою харчовою цінністю, ніж інші види приготування, зберігаючи оригінальні поживні речовини та смак їжі, що є корисним для здоров’я.
Салати
Не думайте, що овочевий салат{0}}– це їжа для схуднення. Самі овочі не викликають збільшення ваги, але не варто недооцінювати заправку для салату. Вміст жиру в заправці для салату напрочуд високий.
Наприклад, дві чайні ложки заправки для французького салату містять 134 калорії, а наша добова потреба становить близько 2000 калорій. Він також містить 12,8 грамів жиру, тоді як наша добова потреба становить близько 66 грамів. Так само дві чайні ложки італійської заправки для салату містять 137 калорій і цілих 14,2 грама жиру. Для порівняння, 85 грамів (1,6 унції) свинячої вирізки містять 204 калорії та 11,1 грама жиру, що менше, ніж заправка для салату.
картопля фрі
Картопля фрі – це в основному вуглеводи з дуже невеликим вмістом жиру, але після-смаження у фритюрі це інша історія. Невеликий пакетик картоплі фрі містить 220 калорій і 12 грамів жиру, що приблизно дорівнює гамбургеру. Купуючи їжу в гамбургерній, ви можете вибрати безалкогольний напій і гамбургер, що коштує дешевше, ніж комбінована їжа.
Пиво - невід'ємна частина посиденьок з друзями або караоке. Однак вживання однієї банки пива на день може призвести до збільшення ваги на 7 кілограмів через рік. Ось чому пиво іноді називають «рідким хлібом», а у тих, хто п'є пиво, часто розвивається «пивний живіт». Крім калорій, пиво майже не містить поживних речовин, тому воно не приносить ніякої користі для здоров’я, крім збільшення ваги. Якщо ви хочете насолодитися солодовим смаком пива, найкраще пити його в помірних кількостях і не робити це щоденною звичкою, особливо перед сном. Пиво має сечогінну дію; вживання його перед сном викликає затримку води та часте сечовипускання вночі.
